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剑网3指尖江湖烧钱吗:練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 

剑网3指尖江湖怎么让宠物跟随新手攻略 www.lzmxn.icu   怎么才能有腹???有很多人會這樣問,練腹肌的8個動作動態圖及30天里練出腹肌的方法。大家都知道練腹肌就是一個逐漸強化的過程,不會因為你一天沒練就影響效果的,而練腹肌根本不能天天都練,一周練兩到三次就好,同時要注意鍛煉動作的標準性。下面來學一學怎么才能有腹肌吧。

練腹肌的8個動作動態圖

  練習前先進行5-10分鐘的準備活動,練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息,全套動作結束后休息2分鐘。

  練腹肌動作1

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  仰臥舉腿 10-20次

  練腹肌動作2

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  坐姿收腿 10-20次

  練腹肌動作3

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  仰臥交替舉腿 左右各10-20次

  練腹肌動作4

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  仰臥屈膝卷腹 10-20次

  練腹肌動作5

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  側臥收腿 左右各10-20次

  練腹肌動作6

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  仰臥屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次

  練腹肌動作7

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  平板交替側提膝 左右各10-20次

  練腹肌動作8

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  直臂俯撐平板橋 10-20次

  腹肌的練成不是幾日就能完成的,而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果,如果是自己在家中鍛煉,沒有別人的監督,是很容易松懈的,所以,在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。練腹肌的8個動作動態圖,希望你能堅持不懈。

教你30天里練出腹肌

  如果以上的練腹肌的8個動作你做不了,可以試試下面5個動作,堅持30天里練出腹肌是沒問題的。

  動作一:懸垂舉腿

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  這個動作是很多腹肌大神必做的一個動作,他確實是練習腹肌最佳動作之一,對你的腹肌有很強的刺激。

  動作二:平板支撐

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  練習平板支撐主要提升我們的腹肌核心肌肉力量,同時他對腹橫肌有很強的刺激,所以要想練到腹肌內側的肌肉這個動作是必不可少的。

  動作三:登山者

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  這個動作是練習腹肌所有肌肉,很多練習腹肌動作中這個是少不了的。

  動作四:仰臥起坐

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  很多朋友不建議使用這個動作,因為他會對你的脊椎造成一定的影響,但前提在保證科學的動作之下,他對腹肌的作用仍不可小覷。

  動作五:俄羅斯轉體

練腹肌的8個動作動態圖:30天里練出腹肌方法推薦

  坐在墊子上,上半身離開墊子略傾斜使腹部有緊張感,保持腹部收緊,雙手可以相互交叉,他對刺激兩側的腹肌肌肉有很好幫助。

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