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剑网3指尖江湖官网:為什么深蹲運動可以強腎:做好深蹲關鍵7個動作

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剑网3指尖江湖怎么让宠物跟随新手攻略 www.lzmxn.icu   有一句話是這么說的,雖然有點夸張,但是也確實符合現代男性的真實情況:練胸不練腿,遲早得陽痿,所以深蹲的好處 男人必練。下面介紹為什么深蹲可以提高性能力及7個深蹲動作還可以強腎。

為什么深蹲運動可以強腎

  有一種激素叫睪丸素,它對男性的性欲產生和維持起到很關鍵的作用,而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關,發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。

為什么深蹲運動可以強腎:做好深蹲關鍵7個動作

  而深蹲是屬于一個多關節的復合動作,刺激的主要肌肉如股四頭肌,臀大肌等都屬于我們人體身上的大肌肉群,對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的,如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話,效率還是很高的。所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過。如果想要提高性能力,更是絕佳的選擇。

  深蹲可以刺激睪丸素的分泌,而睪丸素又可以刺激肌肉的恢復和合成,對于上肢肌肉的強化還是很有幫助的,磨刀不誤砍材工,再結合第一條的好處,我相信你沒有理由拒絕它。另外,深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發達腿部肌肉,由于腿部訓練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛煉,從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。

  所以,如果想要增加肌肉體積,深蹲不容錯過!如果想要提高性能力,更是絕佳的選擇。

做好深蹲關鍵7個動作

  1、雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非??淼納疃追絞劍?。

  2、背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷。

  3、蹲下時雙腿與地面平行。

  4、挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心,上半身往往會過度前傾,基本原則是讓重心直線上下)

為什么深蹲運動可以強腎:做好深蹲關鍵7個動作

  5、利用股四頭肌,臀肌的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

  6、負重要維持在重心線上,動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區別,不過中心始終在腳掌中央。

  7、膝蓋與腳尖同方向,雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

  注意事項:深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標準性,很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之后拉伸和放松。

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